21 Manfaat Lari / Jogging Untuk Perbaiki Kualitas Hidupmu

Koh Qiao – mempunyai tubuh yang sehat dan jauh dari permasalahan berbagai penyakit tentu menjadi idaman semua orang. Berbagai upaya dilakukan untuk mendapatkan kualitas kesehatan dan kehidupan yang lebih baik, mulai dari yang berbayar hingga yang gratisan. Olahraga lari atau Jogging, olahraga paling simpel yang sering dijadikan pilihan untuk mencapai kualitas kesehatan yang bagus.

alodokter.com

Di kota – kota besar, olahraga lari sudah dijadikan gaya hidup hampir setiap masyarakatnya. Mereka sangat menyadari besarnya manfaat yang diperoleh dengan olahraga lari ini. Lantas apa sajakah manfaat olahraga lari? Simak penjelasan Koh Qiao berikut ini.

1. Baik Untuk Jantung

Dalam sebuah penelitian, disebutkan bahwa dengan berlari sepanjang 16 KM dalam satu minggu, akan menekan resiko gangguan tekanan darah tinggi hingga 39%, begitu juga gangguan endapan kolesterol yang bisa dikurangi hingga 34%. Berlari, terutama saat pagi hari mampu membantu mengurangi resiko yang diakibatkan masalah pembuluh darah karena endapan kolesterol seperti penyakit jantung. Selain itu, dengan kontrol terhadap jumlah kolesterol dalam tubuh juga mampu menurunkan resiko obesitas.

2. Membakar Kalori

Bagi Anda yang sedang menjalani program diet, aktivitas lari perlu Anda jadikan sebagai rutinitas. Pasalnya, olahraga lari terbukti mampu membakar kalori dan mengurangi berat badan hingga dua kali lebih efektif dibandingkan dengan berjalan kaki.

3. Baik Untuk Pernafasan

Dalam sebuah penelitian menyebutkan bahwa para penderita asma yang berlari rutin setiap minggunya selama tiga bulan, mereka merasa penyakit asma yang dideritanya jarang kambuh. Bahkan mereka merasakan pernafasan yang lebih bagus. Hal ini disebabkan karena saat aktifitas lari, jantung akan bekerja dengan optimal dan memberikan dampak positif bagi pernafasan..

4. Menyehatkan Paru – Paru

Barangkali poin ini berkaitan dengan poin sebelumnya. Paru – paru juga merasakan dampak yang bagus dengan olahraga lari karena kadar oksogen yang masuk dalam paru – paru lebih banyak. Terutama saat pagi hari yang mana kualitas oksigen sedang dalam keadaan bagus, aktifitas lari mampu memicu tubuh kita untuk bernafas lebih kuat. Dan masuknya oksigen dalam tubuh kita sangat baik untuk kesehatan paru – paru.

5. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Di dalam tubuh manusia terdapat sistem imun yang dapat melindungi tubuh dari serangan penyakit. Dan sel – sel sistem imun ini bisa dibentuk melalui beberapa hal, salah satunya adalah dengan olahraga lari. Ketika olahraga lari ini menjadi rutinitas, maka sistem imun akan semakin meningkat dan tubuh akan jarang terserang penyakit.

6. Tidak Mudah Sakit

Ketika musim pancaroba atau saat pergantian musim, banyak orang yang flu atau jatuh sakit. Sebenarnya hal ini bisa disiasati dengan membiasakan diri berlari. Sebuah penelitian yang dilakukan oleh seorang pakar kesehatan dari Swedia menyatakan bahwa pelari yang rutin melakukan aktifitas lari akan terhindar dari sakit flu hingga 18% dibanding mereka yang jarang berlari.

7. Memperkokoh Tulang

Penelitian oleh Universitas Missouri membandingkan kepadatan tulang dari para pelari dan pesepeda. Dari hasil tersebut menyatakan bahwa 63% pesepeda memiliki kepadatan tulang yang tidak lebih baik dibandingkan para pelari yang hanya 19% saja. Hal ini mengindikasikan bahwa, meskipun bersepeda mempunyai manfaat yang baik bagi tulang, tapi manfaat lari tetap lebih baik.

8. Memperkuat Otot

Selain terbukti memperkokoh tulang, berlari juga terbukti bagus untuk memperkuat otot. Dengan berlari, otot kita akan semakin kuat dan kokoh karena massa otot bertambah. Dengan berlari, tubuh akan mengalami proses metabolisme yang lebih cepat, termasuk proses produksi sel – sel otot untuk mengganti sel – sel otot tua menjadi lebih baru sehingga tubuh akan tampak bugar.

9. Memperkuat Tulang Kaki

Saat aktifitas lari, beberapa bagian tubuh yang turut merasakan amfaatnya adalah kaki. Olahraga lari turut merangsang regenerasi sel – sel tulang yang bermanfaat untuk kepadatan tulang pinggul, tulang punggung, serta tulang kaki, yang mana saat berlari bagian kaki kita menjadi tumpuannya. Maka dari itu, tulang kaki kita akan lebih kuat dan lebih kokoh.

10. Menjaga Stamina Tubuh

Jika diamati, berlari memang membutuhkan stamina tubuh. Namun dengan berlri justru menambah stamina baru, yakni stamina dan energi baru yang dibuat saat proses metabolisme tubuh sehingga menjadi seimbang. Namun berlari terlalu lama juga tidak baik untuk tubuh, terutama bagi Anda yang baru memulai pada hari itu juga, tidak pada hari – hari sebelumnya.

11. Mencegah Nyeri Otot

Aktifitas lari membuat tubuh kita bergerak aktif. Hal ini sangat baik untuk membuat persendian tulang terlumasi dengan baik, di samping membantu proses meyabolisme tubuh. Dengan begitu, peredaran darah akan lancar dan tubuh terhindar dari rasa nyeri otot..

12. Mencegah Kepikunan

Jurnal penelitian oleh American Geriatrics Society mengungkapkan bahwa wanita yang memiliki rutinitas laripagi sejak remaja akan mengurangi resiko kepikunan atau dimensia saat usia senja. Pada tahun 2012, studi lain juga menyebutkan bahwa manfaat lari pagi juga mampu meningkatkan kualitas fungsional otak dan kemampuan berkonsentrasi serta mempertajam daya ingat, sebagaimana manfaat yang didapat dari bermain catur.

13. Mencegah Impotensi

Penelitian mengemukakan fakta bahwasanya lari pagi membantu fungsi kebugaran organ reproduksi pria, karena 3000 kalori per minggu yang dibakar sari aktifitas lari bisa membuat disfungsi ereksi bisa diatasi hingga 83% keefektifannya. Bagi Anda yang mengalami permasalahan penghambat keharmonisan rumah tangga seperti ini, tidak ada salahnya membiasakan berlari setiap pagi.

14. Mengatasi Hipertensi

Jika Anda menderita hipertensi, sangat dianjurkan untuk membiasakan olah raga lari. Karena gerakan kardio yang ringan seperti lari ini termasuk proporsional untuk menjaga pola detak jantung dan membuat tekanan darah menjadi lebih normal.

15. Mencegah Resiko Diabetes

Tidak hanya kalori yang berkurang akibat aktifitas lari, namun kolesterol juga demikian. Saat berlari, pembakaran akan terjadi pada kolesterol dan kalori, dibuktikan dengan turunnya berat badan ketika tubuh membiasakan berlari.

16. Mencegah Kanker Usus

Studi terbaru oleh British Journal Of Cancer menemukan bahwa dengan aktif berlari selama lima hingga enam jam jika dikalkulasikan dalam seminggu akan membuat resiko kanker berkurang hingga 24%. Terutama resiko kanker pada usus besar. Hal ini disebabkan karena saat berlari, gerakan yang kita lakukan juga turut memberikan efek pada usus. Kontraksi yang dihasilkan akan lebih alami dan itu tentu baik untuk usus besar kita.

17. Mencegah Penyakit Reumatik

Aktifitas lari mampu membuat gerakan kaki kita menjadi lebih aktif sehingga otot kaki kita menjadi lebih lentur,dan ketegangan pada otot kaki akan berkurang. Kondisi ini diyakini oleh para pakar kesehatan bahwa lari mampu mengatasi penyakit reumatik karena otot lebih lentur dan rasa nyeri semakin berkurang.

18. Terhindar Dari Stress

Saat aktifitas lari berlangsung, tubuh akan mngeluarkan hormon yang bisa merangsang manusia uantuk menjadi lebih bahagia. Karena itulah aktifitas lari menjadi lebih menyenangkan. Apalagi jika dilakukan sambil berbincang bersama atau mendengarkan musik, dampaknya akan membuat fikiran lebih segar, tenang dan fresh. Hal ini membuat kita terhindar dari stress.

19. Memperbaiki Kualitas Tidur

Pada penelitin yang melibatkan penderita insomnia yang dituntut melakukan aktifitas lari, membuat mereka mengatasi waktu tidurnya 17 menit lebih cepat. Selain itu, lari juga bisa membuat tidur lebih nyenyak dari biasanyasetelah rutin berlari.

20. Umur Lebih Panjang

Meskipun usia manusia sudah ada yang menentukan, namun dengan memiliki tingkat kesehatan dan kualitas hidup yang baik tentu membuat kita akan lebih berumur panjang dan memiliki kehidupan yang lebih berarti. Aktifitas lari akan meningkatkan kesehatan kita sehingga resiko kematian akan berkurang.

21. Hemat Materi

Jika lari sudah dijadikan kebiasaan dan tubuh terhindar dari berbagai macam penyakit, tentu saja kita bisa melakukan penghematan yang luar biasa. Selain itu, penghematan dalam bentuk materi juga bisa kita ambil dengan lari saat akan menuju ke suatu tempat.

Demikianlah 21 Manfaat Lari Untuk Kesehatan. Apabila terdapat hal lain yang ingin ditanyakan, silakan tuliskan di kolom komentar. Dan jika Anda merasa artikel ini bermanfaat, silakan share dan bagikan kepada sahabat dan saudara Anda melalui tombol share di bawah ini. Semoga bermanfaat,